Làm thế nào để tránh bị dính bia

Một trong những cách tốt nhất để duy trì bụng phẳng là thực hiện các bước để tránh ruột bia đáng sợ ở nơi đầu tiên. Áp dụng ý thức chung cơ bản sẽ giúp bạn giữ dáng thon thả nhưng vì vậy có thể hoạt động thể chất thêm và pha trộn thói quen của bạn. Cho dù bạn đang đi cơ bụng sáu múi hay chỉ đơn giản là bạn muốn bụng phẳng, săn chắc, hãy tuân thủ các quy tắc này và tránh túi lấy cảm hứng từ bia.
Đánh giá ngoại hình hiện tại của bạn. Hiện tại bạn có hài lòng với trạng thái thể chất hiện tại của mình không hoặc bạn có cần giảm một vài (hoặc nhiều) pound để có cơ thể không có ruột bia?
  • Xác định xem bạn có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường không. Mặc dù máy tính chỉ số khối cơ thể (BMI) không phải là máy tính cuối cùng, nhưng hãy xác định xem bạn có phù hợp không (vì nó không tính đến sức khỏe tim mạch hoặc khối lượng cơ bắp), nó có thể cung cấp cho bạn với một điểm xuất phát để xác định xem bạn có cần giảm cân không. Xác định chỉ số BMI của bạn được thực hiện bằng một phép tính toán so sánh chiều cao của bạn với cân nặng của bạn để xác định xem bạn có nằm trong cân nặng khỏe mạnh hay không. Nhiều máy tính BMI trực tuyến có sẵn để tính toán nhanh hoặc bạn có thể tự chạy các số (cân nặng tính bằng pound lần 703 chia cho bình phương chiều cao của bạn tính bằng inch). Chỉ số BMI từ 18,6 đến 24,9 được coi là trong phạm vi bình thường. Xem Cách tính chỉ số BMI của bạn để biết thêm chi tiết.
  • Quần áo vừa vặn. Bạn đã phải tăng một hoặc hai kích thước trong quần trong vài năm qua? Có phải dạ dày của bạn là muffin-top trên quần của bạn không có nghĩa là nó tràn ra khỏi quần của bạn, giống như trên của một muffin? Nếu dạ dày của bạn dường như đang mở rộng, có lẽ đã đến lúc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
  • Bạn có thoải mái khi mặc đồ bơi không? Bạn có cảm thấy như thể phần giữa của bạn không quá chật hay bạn đang mang phiến ở vùng bụng? Bạn muốn cảm thấy tự tin và tốt ở bãi biển và một cái bụng phập phồng có thể khiến bạn nản lòng ngay cả khi đi.
Tuân thủ chế độ ăn sạch. Một trong những cách tốt nhất để tránh bị dính bia là tuân thủ chế độ ăn sạch. Một chế độ ăn uống sạch sẽ là một món ăn bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất chưa được chế biến quá mức. Một ví dụ về chế độ ăn sạch có thể bao gồm một khẩu phần bột yến mạch cắt thép cho bữa sáng, cà rốt cho bé ăn nhẹ, salad rau bina với giấm và dầu ăn cho bữa trưa và một miếng cá nướng với rau hấp cho bữa tối.
  • Xem kích thước phần. Bỏ đĩa ăn tối thông thường của bạn và thay vào đó sử dụng đĩa salad cho món chính của bạn. Đọc nhãn cẩn thận để bạn ăn chính xác một khẩu phần.
  • Ăn bữa sáng sạch sẽ. Đi và đọc nhãn của ngũ cốc yêu thích của bạn bây giờ. Nếu bạn thấy đường và dầu thực vật trong các thành phần, hãy bắt đầu tìm kiếm thứ gì đó lành mạnh hơn. Hãy thử một quả trứng mỗi sáng (gợi ý của Tim Ferris) hoặc ăn bột yến mạch với những lát trái cây tươi. Ngũ cốc tốt cho sức khỏe nên không có đường và dầu thực vật, chẳng hạn như bột mì, cám lúa mì, granola tự nhiên không đường, ngũ cốc rau dền, vv Nếu lối đi trong siêu thị của bạn thiếu, hãy kiểm tra cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Chỉ cần nhớ đọc nhãn của bạn! Ngũ cốc có thể trông khỏe mạnh trên hộp nhưng vẫn chứa đường, muối và chất béo.
  • Ăn chất béo sạch không nằm xuống ruột của bạn. Chất béo ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể bao gồm các chất béo trong EVOO (dầu ô liu nguyên chất), thịt nạc, hải sản, các loại hạt, hạt và bơ. Chất béo có khả năng giúp xây dựng ruột bia bao gồm thực phẩm chiên rán, bơ thực vật, các sản phẩm chế biến chất béo chuyển hóa, bánh ngọt, bánh rán (xin lỗi!) Và nhiều món nướng.
  • Cắt giảm lượng carbs trắng (carbohydrate chế biến). Lấy bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng và các sản phẩm nướng bột trắng ra khỏi cuộc sống của bạn. Tinh chế và hương vị mịn màng của họ đang phát triển ruột bia của bạn. Chuyển sang loại bánh mì nguyên hạt, gạo lức và các loại bột mì nguyên hạt / chưa tinh chế. Hãy lưu ý rằng cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng carb được lưu trữ trước khi chất béo được lưu trữ, điều này có thể khiến bạn giảm cân khó khăn hơn.
  • Bao gồm nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn mà không làm cho tất cả những gì bạn ăn. Một số người dường như bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng giàu protein với chi phí carbs và chất béo lành mạnh. Sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn protein chất lượng với số lượng nhỏ để giữ cho bạn no hơn là từ chối bản thân đầy đủ các chất dinh dưỡng từ tất cả các loại thực phẩm lành mạnh. Chọn protein từ các nguồn như thịt nạc, hải sản, đậu, các sản phẩm từ sữa không có hương vị và không ướp muối, trứng và một lượng hạt vừa phải.
Hãy cân nhắc việc ăn thức ăn của bạn trần truồng. Nước sốt cay thường chứa rất nhiều đường, natri và chất phụ gia mà cơ thể bạn không cần và chúng là một cách lén lút để có thêm calo trong khi không được chú ý. Nếu bạn mua sản phẩm và thịt chất lượng cao (và thậm chí là hữu cơ), bạn có thể thấy rằng thực phẩm có hương vị tuyệt vời bằng cách chỉ sử dụng một vài loại gia vị thay vì nhấn chìm thực phẩm của bạn trong nước sốt. Các phương pháp nấu ăn tốt như nướng thịt, hấp và xào nhẹ, cũng như cho phép bản thân có thời gian làm quen với mùi vị thức ăn mà không cần thêm gia vị có thể giúp bạn bỏ qua những thứ bổ sung như vậy.
  • Làm quen với việc đọc các thành phần. Hãy hiểu biết về những cái tên trên nhãn có ý nghĩa gì đối với dạ dày của bạn. Hãy nhớ rằng tên có thể được ngụy trang với tất cả các loại lông tơ tiếp thị, vì vậy hãy kiểm tra trực tuyến nếu bạn không chắc tên của các thành phần đó có nghĩa gì. Ví dụ: nếu bạn thấy nhãn bao gồm sucrose, glucose và đường đảo ngược trên nhãn, thì bạn chỉ cần nói với bạn rằng bộ xử lý đã thêm đường (ở các dạng khác nhau, nhưng vẫn là tất cả các loại đường) ba lần vào sản phẩm trong quá trình sản xuất!
Loại bỏ đường từ chế độ ăn uống của bạn. Đường là một trong những thủ phạm lớn nhất để xây dựng đường ruột và nó ẩn trong hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống chế biến được tiêu thụ. Mặc dù việc cai nghiện đường có thể khó khăn, cuối cùng bạn sẽ thấy rằng ngay cả trái cây tươi cũng có vị ngọt hơn sau khi bạn loại bỏ đường trắng tinh luyện. Và đối với bia của ruột bia, nó chứa đầy đường trừ khi bạn chọn phiên bản giảm đường. Đó là đường lỏng và nó đi thẳng vào dạ dày của bạn.
  • Hãy kiên nhẫn với vị giác của bạn. Phải mất thời gian để đào tạo họ đến thị hiếu ít đường. Vị giác sẽ tự làm mới mỗi vài tuần, vì vậy hãy chờ đợi trong đó khoảng một tháng để thay đổi vị giác dần dần và những người mới sẽ được đào tạo một cách vui vẻ để chấp nhận ít đường hơn (và các chất bổ sung khác).
  • Sử dụng gia vị để cải thiện độ ngọt của thực phẩm. (Sử dụng Pico De Gallo trên cam, táo, dưa hấu và các loại trái cây khác thực sự làm tăng vị ngọt và hương vị thơm ngon của chúng!)
  • Có nhiều trái cây thật thay vì trái cây ép, trái cây da hoặc đường, các sản phẩm trái cây chế biến.
Kiềm chế lượng rượu. Ruột bia được gọi là vì nó được chú ý đầu tiên (bởi những người giáo dân, không chỉ là tình huynh đệ y tế) kết hợp với những người say mê uống bia thường xuyên và cao cấp. Hầu hết rượu đều chứa nhiều calo và tất cả rượu là calo rỗng và là một tên trộm dinh dưỡng tiềm năng, nghĩa là thay thế thực phẩm lành mạnh bằng rượu làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Nếu bạn thực sự đang ăn kiêng, rượu chỉ là một phần tối thiểu của nó. Nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh hiện tại của mình, mức tiêu thụ rượu nên được giữ ở mức tối thiểu.
  • Với sự lão hóa đến ít khả năng để làm việc mà rượu. Nếu bạn còn trẻ và gầy, bạn có thể có thể ngâm nó như một miếng bọt biển ngay bây giờ nhưng bạn đang đặt nền móng để vỗ béo sau đó và một ngày, bạn sẽ thức dậy và nhận thấy những thay đổi mà bạn không biết nhiều thích và khó nhúc nhích hơn vì bạn không chuyển hóa hoặc di chuyển như khi còn trẻ.
  • Cắt ra một ly mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang thưởng thức ba ly rượu mỗi ngày, cho dù đó là bia, rượu hay rượu mạnh, hãy chọn chỉ có hai ly. Có thể chọn giảm điều này xuống một ngày một vài tuần sau đó, sau đó giảm xuống chỉ còn một hoặc hai ly một tuần.
  • Nếu một ly cocktail phù hợp với sở thích của bạn, hãy chọn một loại bia ít carb hoặc rượu vodka và nước uống soda câu lạc bộ có ít hơn 100 calo mỗi khẩu phần.
  • Uống nhiều nước! Nước ngăn ngừa cơn đói, ngăn bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, cải thiện sự trao đổi chất và có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, nó tốt cho bạn.
Dành ít nhất 30 đến 45 phút để tập thể dục năm hoặc sáu lần mỗi tuần. Tập thể dục có thể giúp cơ bắp săn chắc và khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Tìm một bài tập mà bạn thích để bạn không sợ nó mỗi ngày và nếu điều đó có nghĩa là chỉ đi bộ là việc của bạn, thì hãy đi bộ mỗi ngày trong ít nhất 20 phút (hãy mang theo người bạn răng nanh tốt nhất nếu bạn có).
  • Cardio là vua. Mất ruột về cơ bản có nghĩa là bạn cần giảm mỡ và tăng cường tập luyện tim mạch sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Hãy nhớ rằng, cách tốt nhất để có được nhiều nhất từ ​​việc tập luyện của bạn là thúc đẩy bản thân bạn hết sức có thể trong những khoảng thời gian nhỏ. Bạn sẽ không có được một buổi tập luyện tuyệt vời bằng cách đi dạo trên máy chạy bộ. Thay vào đó, hãy cố gắng truyền những đợt năng lượng nhỏ giữa những lần đi chậm và tích tụ thành những đợt năng lượng dài hơn.
  • Bao gồm hai đến ba ngày tập tạ hoặc kết hợp cardio và tạ để tập luyện giảm béo. Cơ bắp đã được biết đến để tăng cường sự trao đổi chất vì vậy thêm một vài ngày trọng lượng ở giữa cardio có thể giúp xây dựng mô cơ nạc. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, một thói quen cân nặng giữa các ngày cardio sẽ trộn lẫn sự đơn điệu của việc tập luyện giống nhau suốt cả tuần và cho phép một số bộ phận của cơ thể bạn nghỉ ngơi trong khi làm việc các khu vực khác. Nhiều trung tâm thể hình cung cấp các lớp học kết hợp cân nặng và cardio, nhiều chuyên gia thể hình bán các bài tập thể dục trên DVD.
  • Kết hợp tập luyện của bạn mỗi vài tuần để thúc đẩy sự nhầm lẫn cơ bắp. Sau một tháng tập luyện giống nhau, cơ thể bạn có thể cao nguyên. Điều này có nghĩa là bạn không tiếp tục trải nghiệm kết quả giống như bạn đã làm trong những tuần trước. Nếu điều này xảy ra, hãy đặt bài tập hiện tại của bạn lên kệ và thử một cái gì đó mới. Ví dụ: nếu bạn đang chạy, hãy thử một lớp quay hoặc huấn luyện viên hình elip trong một tháng. Sau đó quay trở lại chạy.
  • Nếu bạn là người đi bộ, hãy cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Để biết rằng bạn đang đạt được điều này, hãy sử dụng máy đếm bước chân hoặc sử dụng máy đếm bước chân được nhét vào một số máy nghe nhạc MP3, iPod và các thiết bị kỹ thuật số tương tự. Động lực của máy đếm bước chân là một công cụ tuyệt vời của kỷ luật tự giác và làm cho việc đi bộ trở nên cạnh tranh cá nhân và vui vẻ như bất kỳ hoạt động thể thao nào khác. Hãy thử ít nhất 4.000-6.000 bước không bị gián đoạn, phần còn lại được thực hiện trong ngày.
  • Đừng là một chiếc ghế dài. Couch khoai tây nổi tiếng với ruột bia của họ chính xác bởi vì họ không tập thể dục và họ ăn trong khi xem TV. Không hoạt động + thức ăn = tăng cân (hay còn gọi là bia ruột). Một chút lười biếng bây giờ và sau đó là tốt; một hoạt động hàng ngày thì không.
Cho phép bản thân một ngày ăn gian hoặc bữa ăn mỗi tuần một lần. Ngay cả người có kỷ luật nhất cũng cần một ngày ăn gian hoặc bữa ăn mỗi lần. Cho phép bản thân có một bữa ăn gian lận hoặc mỗi ngày một lần hoặc lâu hơn, sẽ giúp bạn tập trung vào chế độ ăn uống trong suốt thời gian còn lại. Nó thậm chí có thể cho bạn thấy rằng bạn không còn quan tâm đến đường hay chất béo nữa nếu bạn đã tuân thủ chế độ ăn sạch vì vị ngọt đột ngột sẽ thực sự đánh vào bạn.
  • Có một bữa ăn gian lận mỗi tuần không bao gồm hơn 1.000 calo trong một lần ngồi. Mặc dù một bữa ăn gian lận hoặc ngày là tốt, nhưng đừng hoang dã. Theo dõi lượng calo, chất béo và đường để kiểm soát bữa ăn gian lận của bạn.
  • Đừng rơi ra khỏi xe hoàn toàn nếu bạn gian lận. Đối với một số người ăn kiêng, nếu họ gian lận một lần, họ hoàn toàn bỏ qua chế độ ăn kiêng của họ cho tốt. Hãy nhớ rằng, ý tưởng về bữa ăn gian lận hoặc ngày cho phép bạn bỏ thói quen thường xuyên ở cửa và thưởng thức để phá vỡ sự đơn điệu của việc ăn sạch 24/7. Có bữa ăn gian lận của bạn, nhưng bằng mọi cách hãy tiếp tục mô hình ăn uống thường xuyên của bạn vào ngày hôm sau.
  • Chọn các mặt hàng gian lận thông minh. Chọn lựa chọn thay thế lành mạnh cho các món ăn vặt hay ăn vặt. Ví dụ, nếu bạn thèm bỏng ngô, hãy bật ngô và thêm bình xịt bơ chống dính và muối nhẹ thay vì đi xem phim.
Với một chút kiên nhẫn và kỷ luật, mục tiêu mới của bạn sẽ trở thành hiện thực!
Số lượng gạo trắng cần có trong một công việc trong ba đến bốn km một ngày là bao nhiêu?
Một phần về kích thước nắm tay của bạn.
Ăn trong nhà hàng sẽ gây tăng cân?
Nó thực sự phụ thuộc vào những gì và bao nhiêu bạn đang ăn. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, bất kể bạn đang ăn ở đâu, và ăn những phần hợp lý, không tự nhồi.
Làm việc rất nhiều chuyển động ngẫu nhiên vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe, đi xe đạp thay vì bắt xe buýt, vv
Cẩn thận trong mùa lễ; đây có thể là những lần tăng cân do ăn quá nhiều thức ăn.
Nếu bạn đang tìm kiếm cơ hội bị xé toạc, hãy tránh dành quá nhiều thời gian để thực hiện công việc crunch hoặc ab. Nếu bạn tập hít đất và một số công việc ab, bạn sẽ tập trung vào việc giảm mỡ quanh cơ bụng để thấy chúng nổi lên.
Rượu làm chậm quá trình giảm cân. Tiêu thụ nó trong chừng mực.
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về cân nặng hoặc chế độ ăn uống của mình, điều quan trọng là phải thảo luận vấn đề này với chuyên gia sức khỏe thông thường của bạn.
Gặp bác sĩ trước khi bạn bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng và thể dục mới.
punctul.com © 2020